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ウェイトトレーニング。筋肥大と脂肪と使用重量

こんにちは。
何年か前からウェイトトレーニングを自宅で独学で行っています。

しかし、今までは脂肪が付くのを恐れて、なかなか食べれませんでした。
そのため筋肥大もあまりしませんでした。


今度は本格的に筋肥大させたくて、3か月前から食事をしっかりととって
ウェイトトレーニングを再開しました。


しかし、最近、使用重量が上がらなくなってしまいました。
このやり方で続けて行ってカッコいい体になれますでしょうか?



3分割にして、「3日筋トレ1日休み」を繰り返してます。

A足、背中 B胸、上腕三頭筋 C腕、肩

A,Bの日はBIG3をメインに鍛えて、残った体力で他の部位をトレーニングしています。また、腹筋はABCどの日でも最後に体力があれば行っています。


スクワッド 100kg
デッドリフト 床引き100kg トップサイド135kg
ベンチプレス 肘が90度まで70kg 胸まで下すと65kg

です。ここからなかなか重量が上がらなくなってきました。
(膝があまり強くないので無理をして怪我するのも怖いですし)


トレーニング内容はどの部位もメインセットを高重量で約8回を3セット行い、
その後重量を軽くして、回数をこなし筋肉をパンプさせています。

また重量の決め方ですが

「8回3セットを最後まで上げれたら、重量を2.5kg上げる」

と決めてやっています。


それと、チンニングが苦手で回数がなかなか増えません。
(1セット目8回 2セット目6回 3セット目3~4回で限界が来ます)
広背筋を大きくするコツありますか?



食事の内容はタンパク質4 炭水化物4 脂質2の割合を目指して今までよりかなりたくさん食べています。
(現実は炭水化物と脂質の割合がもう少し多くなってしまいますが・・・)




体重が増えてきて、筋肉も増えましたが脂肪も増えてきたのに、重量が伸びず不安になっています。今のままのトレーニングを続けてカッコいい体形になれるでしょうか?詳しい方回答お待ちしています。


ちなみに目指している体はこんな感じか、これよりもう少しゴツいくらいになりたいです。(バルクアップした分の脂肪を落とすため、しっかりと減量もする予定です。)
http://viggowords.exblog.jp/10557953/


よろしくお願いします。

投稿日時 - 2018-01-09 10:54:56

QNo.9416554

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回答(1)

ANo.1

体重が増えてきたら食べる量も少し増やした方が良いですね.
栄養摂取のタイミングにも少し気を遣った方が良いかもしれません.
現在どのような食事なのか具体的にわからないので何とも言えませんが.

あと脚と背中は分けた方が良いと思います.
脚,背中と肩,胸と腕の三分割の方が良いかと.

投稿日時 - 2018-01-15 04:47:35

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